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动作库 - 跪姿前移俯卧撑

跪姿前移俯卧撑

步骤

  • 手、膝盖与前脚掌支撑于垫上,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽,腰背挺直
  • 双臂推地,重心向后,臀部贴紧小腿,至手臂与躯干成一条直线
  • 重心前移至躯干与大腿成一条直线,屈臂至肘关节却高于躯干,依次反复

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 随着重复次数的增加,肩前部、胸部与大臂后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:支撑过程中肘关节超伸锁死
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死

细节图示

  1. 双手略宽与肩
  2. 胸部尽可能接近地面
  3. 腰背挺直
  1. 腿部发力帮助抬起身体