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动作库 - 跨坐右侧提腿拉伸

跨坐右侧提腿拉伸

步骤

  • 保持腹部、骨盆正对前方,上身挺直,左腿前侧贴近地面,右腿屈腿,膝盖跪于,上身挺直
  • 左手扶在垫子上,右手握住右脚的脚踝处,尽可能下压臀部

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 左侧臀部有牵拉感
  • 右侧大腿前侧有牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:右腿内侧贴地
  • 解决:摆正骨盆角度,保持臀部轻微离地

细节图示

  1. 胯尽可能贴地
  2. 腹部正对前方