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动作库 - 泡沫轴左侧髂胫束放松

泡沫轴左侧髂胫束放松

步骤

  • 左侧卧,左腿伸直,让大腿外侧与泡沫轴接触,右腿屈曲置于左腿前;左肘撑地,右手扶地
  • 右脚带动身体在泡沫轴上前后滚动,全程保持左侧大腿放松,左脚离地

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 左侧大腿外侧有强度适中的压痛感

frontback

常见错误

  • 错误:痛感过于强烈
  • 解决:加大手脚撑地力度减轻压力

细节图示

  1. 身体侧卧
  2. 大腿外侧接触泡沫轴
  3. 脚离地可增大压力