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动作库 - 左侧卷腹

左侧卷腹

步骤

  • 侧卧在瑜伽垫上,右手扶地,左手屈肘扶耳;膝盖屈曲,双腿交叉放在瑜伽垫上
  • 左侧腹部收紧,拉近左肘和大腿的距离,至最高点略作停顿,缓慢回到起始状态

呼吸

  • 卷腹时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 卷腹时,腹肌沿斜对角方向有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:颈部绷得过紧
  • 解决:全程保持低头,下巴贴紧脖子

细节图示

  1. 上身平躺
  2. 膝盖转向一侧
  1. 双肩离地