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动作库 - 泡沫轴右侧梨状肌放松

泡沫轴右侧梨状肌放松

步骤

  • 右手撑地,左腿屈曲踩实地面,右腿搭在左膝上,上身稍微转向右侧,将重量压在右侧臀部
  • 泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间
  • 左腿发力带动身体前后滚动

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 臀部深层有明显但能承受的疼痛感

frontback

常见错误

  • 错误:痛感过于强烈
  • 解决:用支撑手分担一部分重量

细节图示

  1. 臀部痛点接触泡沫轴
  2. 调整重心偏向臀部右侧