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动作库 - 泡沫轴左侧小腿后侧放松

泡沫轴左侧小腿后侧放松

步骤

  • 仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,右腿搭在左腿上,让泡沫轴充分接触左侧小腿后侧肌肉,臀部离地
  • 来回滚动,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 左侧小腿后侧与泡沫轴接触区域有可接受的疼痛感

frontback

常见错误

  • 错误:痛感过于强烈
  • 解决:臀部坐在瑜伽垫上,屈伸膝关节来滚动泡沫轴

细节图示

  1. 右腿压在左腿上
  2. 泡沫轴垫在小腿痛点下
  3. 臀部离地可加大压力