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动作库 - 跪姿左侧抬膝

跪姿左侧抬膝

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;右膝着地,左膝弯曲离地
  • 将左侧大腿向外展开至最高点,除了左腿,身体其他部位保持不动
  • 感受臀部外侧发力

呼吸

  • 下放吸气,外展呼气

动作感觉

  • 臀部外侧偏上有明显收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:腿抬得过高,带动骨盆转动
  • 解决:降低抬腿的高度

细节图示

  1. 两侧臀部等高
  2. 膝盖不要抬至最高