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动作库 - 泡沫轴右侧背阔肌放松

泡沫轴右侧背阔肌放松

步骤

  • 右侧卧,双臂屈肘扶地;右腿伸直,左腿屈曲于身后踩实地面
  • 用背部侧面压住泡沫轴,左腿发力推动身体前后移动,右侧腿臀微微离地以保持动作的流畅性

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 右侧背部出现轻微疼痛和舒展感

frontback

常见错误

  • 错误:背阔肌的痛感过于强烈
  • 解决:调整臀部高度,减小背阔肌的压力

细节图示

  1. 泡沫轴垫于侧背部
  2. 手离地可增大压力