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课程内容
动作库 - 泡沫轴右侧背阔肌放松
泡沫轴右侧背阔肌放松
步骤
右侧卧,双臂屈肘扶地;右腿伸直,左腿屈曲于身后踩实地面
用背部侧面压住泡沫轴,左腿发力推动身体前后移动,右侧腿臀微微离地以保持动作的流畅性
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
右侧背部出现轻微疼痛和舒展感
常见错误
错误:背阔肌的痛感过于强烈
解决:调整臀部高度,减小背阔肌的压力
细节图示
泡沫轴垫于侧背部
手离地可增大压力