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动作库 - 泡沫轴右侧背阔肌放松

泡沫轴右侧背阔肌放松

步骤
  • 右侧卧，双臂屈肘扶地；右腿伸直，左腿屈曲于身后踩实地面
  • 用背部侧面压住泡沫轴，左腿发力推动身体前后移动，右侧腿臀微微离地以保持动作的流畅性
呼吸
  • 全程保持均匀呼吸
动作感觉
  • 右侧背部出现轻微疼痛和舒展感
frontback
常见错误
  • 错误：背阔肌的痛感过于强烈
  • 解决：调整臀部高度，减小背阔肌的压力

细节图示

  1. 泡沫轴垫于侧背部
  2. 手离地可增大压力