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动作库 - 仰卧开合腿

仰卧开合腿

步骤

  • 臀部贴地,大腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放于身体两侧
  • 双腿张开至最大幅度,腿内侧发力夹腿

呼吸

  • 夹腿时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 在最低处大腿内侧有牵拉感
  • 在抬起过程中大腿内侧有一定发力感

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常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:放慢动作速度,感受大腿内侧的牵拉感

细节图示

  1. 腿抬起90°,臀部贴地
  2. 双腿张开最大幅度
  1. 脚尖勾起
  2. 大腿内侧发力,夹腿