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动作库 - 左侧竖叉动态拉伸

左侧竖叉动态拉伸

步骤

  • 左腿伸直,脚尖勾起,腹部贴紧大腿
  • 右腿最大幅度向后伸,膝盖跪地
  • 双手支撑地面,减轻大腿后侧的压力

呼吸

  • 还原吸气,伸直膝盖呼气

动作感觉

  • 左腿后侧有强烈的牵拉感

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常见错误

  • 错误:若痛感过于强烈,无法膝盖离地
  • 解决:可以用书本将双手垫高

细节图示

  1. 双脚跨开最大距离
  2. 膝盖伸直
  1. 膝盖伸直
  2. 双手分担体重