Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 泡沫轴右侧髂胫束放松

泡沫轴右侧髂胫束放松

步骤

  • 右侧卧,右腿伸直,让大腿外侧与泡沫轴接触,左腿屈曲置于右腿前;右肘撑地,左手扶地
  • 左脚带动身体在泡沫轴上前后滚动,全程保持右侧大腿放松,右脚离地

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 右侧大腿外侧有强度适中的压痛感

frontback

常见错误

  • 错误:痛感过于强烈
  • 解决:加大手脚撑地力度减轻压力

细节图示

  1. 身体侧卧
  2. 大腿外侧接触泡沫轴
  3. 脚离地可增大压力