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动作库 - 泡沫轴上背部放松

泡沫轴上背部放松

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚与肩同宽踩实地面;双手抱住对侧肩膀,双肩充分展开
  • 泡沫轴置于上背部下方,来回滚动
  • 下颚后缩收紧,减少颈部受力

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 背部肌肉在泡沫轴的挤压下,有轻微疼痛和舒展感

frontback

常见错误

  • 错误:上背部的痛感过于强烈
  • 解决:用靠墙滚泡沫轴的方式来完成动作

细节图示

  1. 双手抱肩,把肩胛打开
  2. 泡沫轴垫于上背部