Keep 荣获 App Store 2015年度精选
iPhone
Android
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
发现精选
课程内容
动作库 - 仰卧举腿
仰卧举腿
步骤
仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,大腿与身体约呈70°角,小腿垂直于地面,重心位于中背部
下腹发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬;至最高点略作停顿,回到起始位置
身体有弹性地收缩伸展
呼吸
抬腿时呼气,下放时吸气
动作感觉
向上抬时,腹部有明显的收缩发力感,下腹部尤甚
常见错误
错误:用力蹬腿带起臀部
解决:动作速度放慢,不要带有惯性
细节图示
下腹发力拉高臀部
双腿放松,竖直上举
整个过程臀部离地