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动作库 - 十字支撑

十字支撑

步骤

  • 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手间距大于两倍肩宽,手指指向身体外侧
  • 手肘微屈,双臂用力向内夹,撑住身体

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 胸部和肩部保持高度紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:发力感出现在肱二头肌
  • 解决:当拉伸感从胸大肌转移到肱二头肌时,缩短双手间距

细节图示

  1. 指尖朝外,最大撑距
  2. 双手用力往里合