Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.4 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 左腿内侧拉伸

左腿内侧拉伸

步骤

  • 双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在右腿上,下蹲至左腿完全伸直
  • 右脚全脚掌着地,左脚脚跟着地
  • 腰背挺直,用身体下压的重力拉伸大腿内侧
  • 双手扶地保持平衡

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 左大腿内侧有明显牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:俯身,导致大腿内侧拉伸不充分
  • 解决:将胯向前挺,右脚—胯—左脚呈一条直线

细节图示

  1. 双手支撑身体
  2. 双脚跨开最大距离