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动作库 - 右侧跨坐臀部拉伸

右侧跨坐臀部拉伸

步骤

  • 坐在瑜伽垫上,左腿伸直在后,右腿屈曲在身前,双手扶地
  • 保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部
  • 左侧大腿前侧贴近地面,上身挺直

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 右侧臀部有牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:左腿内侧贴地
  • 解决:摆正骨盆角度,保持臀部轻微离地

细节图示

  1. 大腿前侧朝向地面
  2. 骨盆摆正,臀部下压