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动作库 - 泡沫轴右侧阔筋膜张肌放松

泡沫轴右侧阔筋膜张肌放松

步骤

  • 45度右侧卧,右腿伸直,让大腿前外侧与泡沫轴接触,左腿屈曲置于右腿前;右肘撑地,左手扶地
  • 右脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动,全程保持大腿放松

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 右侧大腿前外侧有强度适中的压痛感

frontback

常见错误

  • 错误:痛感过于强烈
  • 解决:加大手脚撑地力度减轻压力

细节图示

  1. 45°侧卧
  2. 大腿外前侧接触泡沫轴
  3. 脚离地可加大压力