Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 90°卷腹

90°卷腹

步骤

  • 躺于垫上,双腿屈膝抬起,大腿与地面呈90°,双手放于头两侧
  • 起身时下背部用力贴紧地面,挤压腹肌,在最高点稍作停留后还原

呼吸

  • 下落吸气,起身呼气

动作感觉

  • 双腿处于放松状态
  • 卷起时,腹部有明显收缩发力感,上腹更加强烈

frontback

常见错误

  • 错误:用力伸头,导致颈部疼痛
  • 解决:下巴始终贴紧颈部,想象头、颈、胸是一个整体在运动

细节图示

  1. 90°
  2. 头与双手用力对抗
  3. 腰部贴地