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动作库 - 下背部动态拉伸

下背部动态拉伸

步骤

  • 双手抱紧膝盖,仰卧在瑜伽垫上
  • 放松下背部,将膝盖向胸口拉起,到最大幅度后还原

呼吸

  • 拉起时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 膝盖靠近胸部时,下背部会有牵拉感

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常见问题

  • 问题:下腹发力提膝
  • 解决:着重用手臂的力量提膝

细节图示

  1. 抱紧膝盖,来回拉动
  2. 下背部有拉伸感