Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 下蹲抬臂

下蹲抬臂

步骤

  • 完全蹲下,双腿放松
  • 抬起一侧手臂用力向上伸展,目光随手移动,至向上伸直,稍作停留后还原
  • 另一侧手臂抵住膝盖内侧,防止下肢跟随上身转动,然后双手依次交换

呼吸

  • 抬臂吸气,还原呼气

动作感觉

  • 胸椎产生一定的扭转,抬手侧胸部有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:下肢跟随上肢转动
  • 解决:另一侧手臂抵住膝盖内侧,防止下肢跟随上身转动

细节图示

  1. 完全下蹲,双腿放松
  2. 腰背挺直
  3. 手臂在膝盖前
  1. 转动身体,上举手臂
  2. 脊椎有舒展的感觉
  1. 换另一侧