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动作库 - 空中自行车

空中自行车

步骤

  • 双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖
  • 下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定
  • 用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面

呼吸

  • 转身时呼气,中间位置时吸气

动作感觉

  • 转体时,腹肌沿斜对角方向有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快,借用背部、腿部力量带动身体
  • 解决:将动作速度放缓

细节图示

  1. 双肩离地
  2. 腰部贴地
  3. 手肘触碰膝盖
  1. 左右转动上身