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动作库 - 仰卧风车

仰卧风车

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,双臂打开贴紧地面固定上半身,双腿离地,扭转向一侧
  • 双腿尽量绷紧伸直,勾起脚尖,左右来回旋转摆动

呼吸

  • 抬腿时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 抬腿转动时,腹肌有明显收缩感
  • 腿下放时,腹部出现轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:控制动作速度,让双腿不带惯性地运动

细节图示

  1. 双腿转向一侧,绷紧
  2. 双手张开按紧地面
  3. 腹肌收紧
  1. 双腿摆至正上方
  2. 腰部离地
  1. 双腿左右来回旋转