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动作库 - 侧卧左侧提膝

侧卧左侧提膝

步骤

  • 侧卧在瑜伽垫上,左腿伸直,微微抬起
  • 臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部
  • 提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态

呼吸

  • 提膝时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 臀部外侧有明显收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:提膝时膝盖触地
  • 解决:左腿全程悬空

细节图示

  1. 大腿贴近腹部
  2. 小腿平行地面
  1. 左脚悬空