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动作库 - 俯身慢速跨步登山

俯身慢速跨步登山

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽
  • 挺直背部,收紧核心,一侧脚迈到同侧手的旁边
  • 回到俯撑状态,迈另一侧脚

呼吸

  • 迈步时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 换腿时,腹部明显收缩发力带动腿部
  • 肩部始终处于紧绷状态

常见错误

  • 错误:背部拱起,脚向前迈的幅度太小
  • 解决:挺直背部,保持上身不动

细节图示

  1. 将脚踏至手旁
  2. 绷紧肩部
  3. 上半身保持不动