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动作库 - 俯身跨步登山

俯身跨步登山

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,一侧脚踏于同侧手旁
  • 腹部收缩发力跳跃,在空中换腿
  • 收紧肩部、腹部

呼吸

  • 按自己的节奏呼吸

动作感觉

  • 换腿时,腹部明显收缩发力带动腿部
  • 肩部始终处于紧绷状态

常见错误

  • 错误:左右扭动身体
  • 解决:拉伸大腿内侧,加快换腿速度

细节图示

  1. 向前最大幅度迈开
  2. 肩部紧绷