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动作库 - 动态平板支撑

动态平板支撑

要点

  • 双手撑地,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态,尽力减少左右晃动的幅度
  • 双脚分开可以降低难度
  • 手与小臂依次着地

呼吸

  • 俯身时吸气,推起时呼气

动作感觉

  • 腹部始终有紧绷感
  • 推起时,肩、臂收缩发力明显,同时侧腹紧绷感加强

frontback

常见错误

  • 错误:核心肌群力竭后仍继续坚持,导致塌腰、剧烈晃动
  • 解决:核心肌群力竭后即可休息,不必硬撑

细节图示

  1. 完全撑起身体
  1. 下放一侧手臂
  2. 收紧腰腹,减少晃动
  1. 平板支撑后依次还原