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动作库 - 俯卧对角伸展

俯卧对角伸展

步骤

  • 趴在瑜伽垫上
  • 抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点,略作停顿,回到起始状态
  • 做另一侧手臂和腿部的抬起,贴于地面的手臂和腿部保持放松

呼吸

  • 手脚上举时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 抬手时,感受脊椎两侧肌肉收紧
  • 抬腿时,感受臀部的挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:肩部、大腿感觉过于强烈
  • 解决:降低上举手脚抬起的幅度,感受到脊椎两侧肌肉收紧即可

细节图示

  1. 背部脊椎两侧发力
  2. 绷直整条腿,离地即可