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动作库 - 卷腹

卷腹

步骤

  • 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实
  • 双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置
  • 卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开

呼吸

  • 卷腹时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 双腿放松,卷腹起身时上腹部明显收缩发力

frontback

常见错误

  • 错误:用力伸头,导致颈部疼痛
  • 解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部

细节图示

  1. 肩部离开地面
  2. 腹部收缩挤压