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动作库 - 右侧偏重俯卧撑

右侧偏重俯卧撑

步骤

  • 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手间距略大于肩宽,将左脚抬起转到身体另一侧,但要保证上身不要歪斜
  • 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

呼吸

  • 下落时吸气,撑起时呼气

动作感觉

  • 胸部和大臂后侧有酸胀感,右侧感觉更强

frontback

常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

细节图示

  1. 腿往右勾
  2. 上半身保持水平
  3. 与肩同宽,手指抓地
  1. 重力偏向右侧胸肌