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动作库 - 小哑铃8字划圈

小哑铃8字划圈

步骤

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部,双手握住一只哑铃于腹部位置
  • 肩胛骨夹紧并下沉
  • 上半身收紧,保持不动
  • 双肘向外侧交替划圈

呼吸

  • 向外侧划圈时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 动作过程中肩部持续保持紧绷感
  • 左侧划圈时左肩发力收缩,右侧划圈时右肩发力收缩

frontback

常见错误

  • 错误:塌腰,肚子向前顶
  • 解决:收紧腹部,始终保持腹部的紧张

细节图示

  1. 哑铃贴紧身体
  1. 抬起左肩划圈
  1. 抬起右肩划圈