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动作库 - 哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸

步骤

  • 自然站立,膝盖微屈,俯身至后背与地面平行,挺直腰背
  • 双手对握哑铃,大臂贴于身体两侧
  • 发力伸直手臂,稍作停顿,屈肘至小臂与地面垂直

呼吸

  • 发力伸直手臂时呼气,屈肘下放哑铃时吸气

动作感觉

  • 动作全程下背部保持紧绷
  • 发力伸直手臂时,大臂后侧有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感

frontback

常见错误

  • 错误:弓腰、上下摆动大臂
  • 解决:俯身幅度小一些,保持整个背部平直;同时夹紧大臂,全程保持大臂紧贴于身体两侧

细节图示

  1. 俯身70°~90°
  2. 上臂夹紧身侧
  3. 小臂自然下垂
  1. 手臂后侧发力伸直手臂