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动作库 - 平板支撑

平板支撑

要点

  • 屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
  • 手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感,其中腹部最强烈

frontback

常见错误

  • 错误:腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部酸疼
  • 解决:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑

细节图示

  1. 用力撑高身体
  2. 收紧腹部,不能塌腰
  3. 耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线