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动作库 - 平板支撑交替抬手

平板支撑交替抬手

步骤

  • 屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
  • 手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面
  • 抬右手时收紧左侧腹肌,抬左手收紧右侧腹肌,身体左右移动幅度尽可能小
  • 身体保持水平,不可侧向旋转

呼吸

  • 抬手时憋气,还原时呼吸

动作感觉

  • 腹部始终保持紧绷,抬手时,侧腹的紧绷感会变得更强烈

frontback

常见错误

  • 错误:身体左右晃动幅度过大
  • 解决:手离地即可,不用向前伸

细节图示

  1. 抬手时保持平板姿势
  1. 换手时身体不能晃动