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动作库 - 手助力深蹲

手助力深蹲

步骤

  • 腰背挺直,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣
  • 下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时双手扶在膝盖上,起身时双手给予适当助力

呼吸

  • 下蹲时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 大腿前侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:膝关节伸直时超伸锁死,膝盖与脚尖不同方向,从侧面看膝盖明显超过脚尖;弯腰弓背
  • 解决:伸直膝关节时不要出现超伸锁死,保证膝盖与脚尖方向一致;动作全程保持腰背挺直

细节图示

  1. 手推膝盖
  2. 腰背挺直