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动作库 - 支撑抬臀

支撑抬臀

步骤

  • 俯卧撑于垫上,从侧面看身体成一条直线
  • 重心后移,臀部上抬,腰背挺直,至手臂与躯干成一条直线,稍作停留后还原

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 随着重复次数的增加,肩部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:支撑过程中肘关节超伸锁死
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死

细节图示

  1. 手指抓地
  2. 肩部绷紧
  1. 双肩发力推回身体
  2. 收腹