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动作库 - 猫式伸展

猫式伸展

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,双手双膝着地
  • 拱起上背部,低头
  • 胸部下沉到最低,仰头
  • 全身放松

呼吸

  • 拱起背部时呼气,塌腰时吸气

动作感觉

  • 拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感,同时背部有较强牵拉感
  • 塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:动作每个阶段都略作停顿

细节图示

  1. 吸气,胀起肚子
  2. 仰起头部
  3. 背部向下沉
  1. 低头
  2. 拱起背部
  3. 呼气,收腹