Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 简易俄罗斯转体

简易俄罗斯转体

步骤

  • 坐于垫上,双腿曲膝,脚放于垫上,下背挺直,上背略微弓起
  • 转动双肩来带动手臂的移动
  • 手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动

呼吸

  • 转身时呼气,身体转正时吸气

动作感觉

  • 整个腹部始终有紧绷感
  • 转体时,对侧侧腹部出现收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部开始借力
  • 解决:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑

细节图示

  1. 双手触地
  2. 左右转动双肩
  3. 脚着地