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动作库 - 腹肌激活

腹肌激活

步骤

  • 平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起,下背部用力贴紧地面
  • 绷紧身体,肩部略微离地,同时上下振动双手刺激腹肌收紧

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 腹部始终紧绷,同时会逐渐产生灼烧感

frontback

常见错误

  • 错误:用力伸头,导致颈部疼痛
  • 解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部

细节图示

  1. 腰部贴地