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动作库 - 蝶式深蹲跳

蝶式深蹲跳

步骤

  • 双腿分开略宽于肩,后背挺直,大腿蹲到与地面水平,双臂伸直交叉于体前
  • 双手用力向上、向两侧摆起,带动身体起跳
  • 落地缓冲下蹲至大腿与地面水平,双臂还原交叉于体前

呼吸

  • 起跳时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 跳起时,臀部腿部收缩发力明显

常见错误

  • 错误:下蹲时膝盖内扣
  • 解决:双腿和臀部始终保持紧张

细节图示

  1. 用力向上摆臂带动身体
  2. 脚尖与膝盖朝向一致