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动作库 - 臀部动态拉伸

臀部动态拉伸

步骤

  • 双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提
  • 提膝同时踮起脚尖

呼吸

  • 抬腿时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 抬腿时,臀部有一定的牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:腿部提起幅度过小
  • 解决:适当增加提腿幅度,感觉到臀部有一定的牵拉感

细节图示

  1. 抱紧膝盖
  1. 将膝盖拉向胸口
  2. 脚尖踮起