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动作库 - 蛙泳划臂

蛙泳划臂

步骤

  • 俯卧于垫上,腹部和髋部着垫,胸部和腿部上抬,双臂向前伸直
  • 挺直腰背,夹紧双肩,手臂向后划动,至大腿两侧,稍作停留
  • 打开双肩,双臂向前划至初始位置

呼吸

  • 向后划吸气,向前划呼气

动作感觉

  • 肩背部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:胸部和腿部着地,向后划时没有夹紧肩部
  • 解决:胸部和腿部上抬,手臂向后划动时夹紧双肩

细节图示

  1. 掌心向下
  1. 收紧背部
  2. 掌心向下,手向后伸