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动作库 - 跪姿爆发俯卧撑

跪姿爆发俯卧撑

步骤

  • 双脚交叉,屈膝跪于垫上,双手比肩稍宽,手指用力抓地,身体绷成一条直线,腰背挺直
  • 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,用爆发力将身体推起,手腾空离开地面

呼吸

  • 发力瞬间憋气,身体下落时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感;在最高点时,胸部有强挤压感
  • 推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感
  • 下落到最低点时,胸部有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:下落支撑时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
  • 解决:肘关节要微曲,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

细节图示

  1. 胸部发力
  2. 绷紧臀部、腹部
  1. 爆发力将身体撑起