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动作库 - 交替摸脚

交替摸脚

步骤
  • 仰卧在瑜伽垫上，肩部稍微抬离地面，双腿屈曲与肩同宽，双臂伸直离开地面
  • 向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张
呼吸
  • 摸脚时呼气，还原时吸气
动作感觉
  • 整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强
frontback
常见错误
  • 错误：颈部前探
  • 解决：保持颈部后缩固定，同时收紧下巴

细节图示

  1. 始终保持腹肌紧张
  2. 收紧下巴