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动作库 - 交替摸脚

交替摸脚

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,肩部稍微抬离地面,双腿屈曲与肩同宽,双臂伸直离开地面
  • 向身体两侧侧屈,双手交替摸脚,始终保持腹肌紧张

呼吸

  • 摸脚时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 整个腹肌始终保持紧绷感,动作持续越久,腹肌灼烧感越强

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常见错误

  • 错误:颈部前探
  • 解决:保持颈部后缩固定,同时收紧下巴

细节图示

  1. 始终保持腹肌紧张
  2. 收紧下巴