🍙觉得自从运动变成生活的一部分后,好好吃饭也变成我生活中一件很重要的事情!⭐⭐⭐毕竟7分靠吃3分靠练,怎么学会给不同阶段的自己搭配合理的饮食也是一门必修课!
⚡我发过不少减脂期饮食的干货文章总结:多吃蔬菜多喝水!(每日最少6杯水)适当摄取优质的高蛋白质食物和水果!控制碳水摄入量主食用粗粮代替!饮食调味确保低脂低油、低盐、低糖的结构! (刷脂期食谱之前的干货文章有分享过,宝宝们可以往前翻查一下),减脂期每日运动消耗量要大于你饮食的摄入量!如果你们看完还是比较迷茫的可以试着用一用keep的饮食功能学习一下。
🌟🌟🌟我觉得留言里面问我胸部问题的女生挺多的,其实之前就说过,不过还是有很多宝宝反复的问哈,今天就再说一次吧😂
❓❔很多宝宝觉得为什么我瘦下来胸部看起来反而变大了,其实是因为全身都瘦了特别是肚子平坦了,胸部看起来就比较突出了啊👉所以说比例很重要啊,这是努力的刷脂后搭配胸部的增肌塑性的成果!5年前我136斤的时候是接近D杯,哺乳期是D杯,现在缩回少女时代正常状态的B杯,但是我觉得足够了。
😰特别是说产后哺乳后胸部缩水的,其实我也会,减肥会减胸👾原理很简单因为有氧刷脂是全身刷脂不存在局部刷脂,所以胸部里面的脂肪肯定也就会跟着刷掉一部分的。
🔥但是我很注重胸部的训练,因为5年前136斤减了30斤那3个月,没有听健身教练的话没有穿专业的运动内衣导致胸部下垂了,很多科研帖说不可反转了,但是我觉得无氧加强练胸有效果现在胸部挺拔有型了很多👏所以你们一定要听话,要穿专业的运动内衣,如果你做无氧运动就一定要买高强度的不要一味追求好看,高强度内衣会把你压成平胸但是也是最好的保护,不要跟我一样亡羊补牢中!😝我可以负责的告诉你们练胸可以把你的胸型练得更好看胸不用大但是型要好看!
😍滴,今日打胸部训练卡。
⚡1.热身:匀速跳绳10分钟
⚡2.器械无氧训练:上斜杠铃卧推5*12
史密斯杠铃卧推5*12
上斜哑铃飞鸟3*12
哑铃卧推3*12
蝴蝶机夹胸3*12
⚡3.自重无氧训练:keep的“徒手胸肌初级训练”一套
⚡4.有氧训练:椭圆机30分钟(6-12-6进退阶)
⚡5.拉伸放松+泡沫轴全身按摩10分钟
😃😘每日最期待的就是我家黄哥给我准备的美味菜肴。
🍲今日份午餐:菱角芫荽鸡腿肉荞麦面(原鸡底汤)+几颗块西瓜
🍱今日份晚餐:红目鱼+番茄素炒花菜+糙米白米饭半碗。
😳over今日分享结束!
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完成 徒手胸肌初级训练 第2次
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