🌺瑜伽大休息术的重要性
外文名  Yoga rest
🌺好处
有助练习者肌体和精神的超量恢复
🌺定义
古老瑜伽中的颇具效果的放松艺术

这是一个神奇的姿势,它对于一个YOGA者来讲意义超过任何一个姿势,它的效果也远超过睡眠,因为睡眠会作梦,作梦时证明脑神经并没有完全休息。做大休息式,大脑不易胡思乱想,但尚保留一些知觉,大脑皮质层因而获得放松与休息。

因此大休息10分钟 ,就相当于2小时之睡眠时间。瑜伽大休息式能使身体获得休息机会,除了能消肌肉之紧张疲劳,更能使心境感觉宁静而安祥。

预备姿势
💜身体平躺地面,全身笔直放松。两臂自然下垂,双手手掌向上放松、手掌自然放松。正常呼吸,双目闭合,整个身体象一个尸体一样无拘无束。整个练习始终保持这个状态
💜双目闭合,将注意力集中在脚趾。作以下观想:观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的观想,放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各处。之后,将头部和颈部左右轻轻移动以下,寻找一个比较舒适的位置停下。至此,整个肌肉放松完毕。
💜继续进行精神观想。选择一个你曾经去过或者是极为喜爱的自然风景优美的地方。例如公园、花园、草坪、或者是河流。有意念引导,你自己仿佛置身于这个优美的处所,仿佛自己躺在那个迷人的地方,呼吸那里的新鲜空气。当你的注意力集中在那个环境中时,进行完全的瑜伽呼吸。依次进行大约12次,你会感到自己仿佛昏然入睡。至此,你也完成精神的放松。
💜十分钟左右睁开双眼,舒展身体,坐起来,这个练习方法结束。每日练习每日练习1次,每次练习时间保持10-20分钟。这个练习,一定要在你的所有体位法结束以后,并且完成了其它的瑜伽练习有后再进行。如果你有高血压、心脏病,可以直接练习这个方法,而不用练习其他瑜伽方法。

益处
💜这是一个对于任何人有益的方法。他放松了身体的每个地方,肌肉和神经再放松之后,获得了新的能量。
💜使练习瑜伽体位法得到充分的效果,避免过度的刺激腺体,影响内分泌、血液循环、及排汗系统的运作。
💜深而放松的呼吸,能得到大量的生命能,精神内守,肉体完全放松,能消除神经性消化不良、疲倦、不易安眼、紧张、暴燥及其他疾病。
💜对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。如果你感到四肢无力,易于疲劳,或者萎靡不振,一定要练习这个瑜伽方法,你会变得强壮和有力量。

注意
1、起身时从右侧起身,可以避免血压突然上升。

 @Keep 
 @Keep_精选 
立即参与