上莲花倒立式

🌺技巧
练习这个体式最重要的支撑点是头部,最容易受伤的部位是颈部,在练习前一定要做好准备活动,以免受伤,也不要勉强练习。上莲花倒立式需要很大的腰腹部力量。练习时肩部均匀受力,双肘帮助肩颈保持平衡。在整个体系中,尽力保持腰背平直,动作宜缓慢,才能在舒展身体的同时避免受伤。

🌺具体做法见图👆👆👆
💜步骤一
莲花坐姿盘腿坐在垫子上,吸气脊椎保持向上伸直,双手落在臀部后侧的垫子上,五指并拢,朝前伸直,上身微微后倾,上半身的重量落在双手手掌上,坐骨内收,双膝靠近地面。
💜步骤二
呼气,弯曲双肘,上背部一节一节地落在地面上,再次呼气,双肘撑地,双手扶住腰背部,腰腹和背部用力向上提体身体,尽量的让双腿向头后方推送,下把推送至锁骨和胸骨。
💜步骤三
保持呼吸,尽量使呼吸变得缓慢深长,呼气时,双腿弯曲,折叠于体前,放松髋部,进一步拉伸背部。双肩打开,手肘弄内收,帮助身体保持平衡。

🌺功效
此姿势充分锻炼了肩部肌肉,刺激甲状腺,改善血液和淋巴循环,保持女性内分泌系统的平衡,增强髋关节的灵活性,促进骨盆区域的能量循环。此体式还可以消除负面儿情绪和心理障碍,滋养身心。
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