大家好,今天跟大家分享下我的手臂训练,不管你是增肌还是塑型,相信对你都有很大帮助。
开始之前给大家介绍下训练中的Rm值,RM值的意思是指 最大力量值/最大次数。
比如:我们要做平板卧推,一组次数是8×12次,那么我们要选择的重量 刚好只能让身体达到8次以上和12次以下,超过这个重量那么rm就变了,不同的rm值打造不同的身材。
1.增肌塑型rm8×12(通用型)
2.单纯增肌rm4×8(增加力量和围度)
3.减脂塑型rm15×20(增加耐力改变线条)
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