#健香蕉# #最佳臀部训练动作#【超燃脂!2分钟臀腿战斗循环训练】欢迎大家收看《健身房男闺蜜》!这一期男闺蜜梁梁@郭梁郭子豪 将要带大家用特殊的方法锻炼臀腿—跳摇摆舞!好啦,不开玩笑了~不过这次的训练方法和摇摆舞有相似的地方,就是利用专门针对下肢的训练帮你瘦身,同时提高心率、燃烧脂肪。快戳视频,一起跟着梁子跳起来吧~
动作要领:
🌟1.壶铃摇摆(上半身保持中立位,小腿尽量减少晃动,利用臀部后坐以及曲髋的力量顶出重物)
🌟2.相扑深蹲(脚尖可外八,膝盖始终向着脚尖方向,感受臀部的发力)
🌟3.转身深蹲跳(下蹲同样注意膝盖始终朝向脚尖,转身时力由下至上传导)
🌟4.毛利战舞(蹲至三分之一深蹲位置,膝盖尽量不要超过脚尖)
🌟🌟每个动作20s,组间休息10s,共三组。
🌟🌟欢迎小哥哥、小姐姐转发,艾特你的小伙伴一起扭起来~