今日话题 #你点赞我波比# #300个波比跳翘臀训练编排#

单纯的波比跳300个,可能听起来会很“吓人”

但如果换一种方式,你会发现它很“有趣”。

HIIT的模式对心肺和体能的提升效果特别强大,它和单纯有氧的不同之处有很多。

光强度上来说,HIIT比普通有氧运动会大很多。 (新手可以从入门级开始)

HIIT并不是燃脂效果比普通有氧强很多,而是对心肺功能的提升帮助很大。

它能让你在做普通有氧的时候更轻松更持久,又能让你在做抗阻训练的时候组间恢复更快(组间休息时间会变短)。

HIIT是一个综合的运动模式,它可以综合抗阻和有氧一起训练,既能锻炼局部肌群又能锻炼心肺功能,所以练多了你会爱上它。

它既能节省时间,又能达到运动效果。
所以时间不够的时候,刷HIIT是特别好的选择。

说了这么多,那300个波比要怎么刷才有趣?

嘀~ HIIT 翘臀训练编排:

1️⃣波比跳15个
2️⃣箭步蹲30个(还是很喘可以延伸40个)
3️⃣波比跳15个
4️⃣深蹲30个(同上可以延伸40个)
5️⃣波比跳15个
6️⃣后踢腿30个(左右各15,同上可以延伸20个)
7️⃣波比跳15个
8️⃣侧抬腿30个(左右各15,同上可以延伸20个)

模式:循环5️⃣轮=300个,这个编排练心肺又同时练了臀。 试试看,你会发现没你想的那么累。💪🏻💪🏻💪🏻

 #别让寒冬阻碍你#  #运动是一种信仰#  #我要上精选#