始于颜值,陷于身材,忠于文笔
朵丽丝减肥日记9⃣️
大体重党减肥小秘籍🤗


这篇文章主要针对于大体重党,比如你现在是肚子胖腿粗,小小年纪却身材发福,那这本秘籍就非常适合你,它会从减重讲到增肌,让你实现可爱胖墩到正常体重人士最后达到完美身材的过度。
 
如果你是一个不安心做一个胖子的胖子,下定决心准备开始健身,却因为对健身所知甚少,还在健脑的阶段,这套小红书秘籍就非常适合你。
 
当然,如果你一开始就选择了强效减肥含笑半步颠药物想要一泻千里日瘦十斤,请去隔壁家找文咨询,我们这里只有一群热血胖子和日积硅步的汗水。
第
2
则
好身材是从阅读开始的


 
因为我本身是学习财务出身,为了更生动一些形容合理减肥的正确姿势,我想把我们减肥比喻成资产管理再合适不过了。

我们可以当作我们有三种资产账户,户名分别为脂肪账户(数值大;价值低)、肌肉账户(数值小;价值高)、其他账户(数值价值在合理区间内),这三种账户总数值构成我们的总资产账户叫做总体重账户;我们的账户的终极目标是高价值、低数值;用廉价的资产(脂肪资产)合理运用市场规则,经过不断的投资换取更加昂贵的具有保值性质的资产(肌肉资产),实现更加优化的资产配置;

对于我们(肥胖人群)的总体重账户来说,我们拥有的是非常非常丰富的脂肪账户资源,我们的目标是用我们丰富的廉价脂肪资源通过合理的方法(公开的市场运作机制)以及脑力和体力的劳动数值(自身投资运作)换取更多更昂贵的肌肉数值,而不是一直去透支我们的总体重账户的存款,比如不运动过分节食,或者使用减肥药物,这样做只能一味减值,却无法交换对我们总体重账户资产更有益的稀缺的肌肉资源,很容易让我们的健康账户出现财政危机。
 
第
3
则
减肥;减重;减脂你分清楚了吗?


通过上述,我们初期非常需要弄清楚一个概念性问题:减重、减肥、减脂是什么;它们之间具体有什么区别?

减肥:大体重党专用名词,就这么傲娇;减肥主要是指以减少身体过度脂肪、体重的目标行为方式; 即只有你是肥胖人士的时候这个词语才和你有关。

减重:减重是指总重量降低的情况下,肌肉、脂肪、水分等按照一定比例均下降的过程,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

减脂:减脂指的是减掉比例值而不是绝对值,即减少我们脂肪在身体所占的比重,也可以认为是在尽可能保持住肌肉的情况下,减掉我们身体多余的脂肪。
最大的区别:
1.减肥主要针对肥胖人群,减重主要针对超重人群,减脂更多针对健身人群。
2.减肥、减重体重一定会下降,但是减脂体重不一定下降,有时还会上升,减脂指的是降低脂肪比例。
 
第
4
则
你真的属于肥胖人群吗?


这篇文章,我们主要针对人群为肥胖人群,你真的属于肥胖人群吗?

我们可能并没有像自己想象的那样了解自己,那么我们先了解一个最接地气的大众指数,叫做BMI指数,(Body Mass Index,简称BMI),BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI告诉你你到底是胖子界的哪种小选手?
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
过轻:低于18.5
正常:18.5-23.9
过重:24-27
肥胖:28-32
非常肥胖:高于32
 
但是BMI指数的计算值是一个非常粗浅的计算方法,它并没有吧一个人的脂肪比例计算在内,只是单纯表示体重的一个衡量数值,一个BMI指数30的人,很有可能是一个满身流油的肥胖患者,也有可能是一个肌肉壮汉;所以这个指标最好和自己的腰围一起使用评估自己是否有资格成为肥胖群的VIP。

第
5
则
节流:如何合理控制热量?


开源节流,如何合理配置你的健康账户?
开始减肥时饮食选择怎样的最好?

结合自身经验感觉一定要做到两点:
可实施性强;易于坚持。

如果你是上班族或者学生族,我们给了你低卡路里大餐食谱,可是大家并没有中午回家烹饪的条件,这样的饮食计划就没有可实施性;另一方面,如果你是一顿饭没有十个包子就没有饱感的大胖子,一顿饭3000大卡,我直接告诉你,只要你一天只吃500大卡就能瘦,这肯定成为了一句废话,你肯定会说我要是能坚持每天只吃500大卡,我根本就不会询问减肥方法,所以,易于坚持绝对也是减肥成功的一个必要因素。
 
可能当了太久的胖子,做胖子的经验太过于丰富,所以非常明白胖子嗜吃如命的心态,那刚开始选择减肥的时候,我们怎么选择才能最容易实施,最容易坚持?

我从个人的经验上给出大家在开始写属于自己的减肥饮食计划时的几点建议:
1. 对自己的身体讯号敏感;不能让自己饿肚子,但是一定要分清楚是身体饥饿还是心理饥饿;
2. 不要挑战自己的自控能力;尽可能让自己远离诱惑体,尽量让自己脱离高热量食物环境;
3. 尽量满足自己的食欲;准备好足够的低卡路里零食,让自己有饥饿感的时候可以随时找到换取高热量零食的代替品;
4. 找到最适合自己生活特质的方法;比如工作地点周围哪些食物是你可以选择的,你是大学生,应该怎样找到适合自己的饮食方案?
5. 尽量找到朋友可以监督你,不一定要管的住你,但是一定能延缓你的行为动机;

减肥就是换一种你和高卡路里垃圾食品的相处方式

决定减肥的开始,我们就意味着要和我们的高热量食物做一个非常慎重的告别仪式了,不是意味着我们以后永远要吃不到他们,我们的目标是做到总热量的合理摄取,中间尽量做到营养均衡,当然在总热量控制的情况下,有时候一周吃一些巧克力薯片也无妨;但是有时候’“只吃一口”的心理借口会成为你第一百口的开端;

记得在我还是170斤的死胖子的时候我最难做到的就是和我的碳水伙伴做以挥泪告别,在自己特别想吃东西的时候,比如特别想吃雪糕的时候,我会先把百分之九十五的扔掉,最后一口慢慢地去吃,这样会比较心安理得的享受自己小小的奖励,也会对自己的自律深感欣慰,所以一定不要挑战自己的自控能力;尽可能让自己远离诱惑体;尽量让自己脱离高热量食物环境,才会更好的坚持;
第
6
则
总是控制不住想吃怎么办?


好的方法一定是能让你能坚持下来的,不得不承认减肥是一件非常有违人性的事情,所以你一直要学习如何和自己好好相处,搞定自己一直想暴饮暴食的蠢蠢欲动的心灵,其实有时候我们本质是在做减肥这件事情,其实我们真正在做的是培养自己自律,克制自己随性的性格特质。

总是控制不住想吃?怎样才能再也不说从明天开始解锁小胖心理姿势,请看这里。
解决减肥心理问题最好的方法就是延缓自己的行为动机;
每次觉得坚持不下去的时候尝试先回答问题,再去吃东西:
1.我是身体饥饿还是心理饥饿?
2.如果是身体饥饿,我最想吃的是什么?有没有相同口味的低卡路里食物替换品?
3.如果是心理饥饿(嘴馋),告诉自己我现在没有那么迫切需求它们,我最需要做的是先等待10分钟,再去想我自己到底要不要去碰这些让我身材臃肿的零食;

最后,可以给自己的饮食排序做一个规定,必须先摄取一些低卡路里食品在自己几乎已经饱的时候再去选择自己喜欢吃不能吃的高卡路里食品。

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